do pracy

[...] ćwiczeń, a nie porywać się od razu na niewiadomo jakie ciężary. Przychylam siędo wypowiedzi poprzedników a więc: 1. Opuszczaj sztangę do uszu, a nie do samego karku gdzie do pracy włącza sie triceps. 2. Przeprowadz odpowiednią rozgrzewkę (możesz też skorzystać z maści rozgrzewających). 3. Po 3 tygodniach ćwiczeń rozsądnie dobieraj obciążenie [...]

Owszem. Jezeli koniecznie chcesz to mozesz dołozyc rozpietki w ktoryms zestawie. Do pracy i kupic :P

[...] cwiczenie ale nie mogą byc też za krótkie bo wtedy nie da rady tego wykonac. Sam sobie musisz wymierzyc długośc żeby Ci odpowiadała. Cwiczenie jest ogólnie świetne ponieważ wykorzystuje do pracy bardzo wiele mięśni szczególnie ramiona ale odrazu Ci mówię że samo za wiele Ci nie pomoże może byc tylko dodatkiem do treningu wytrzymałości siłowej.

[...] posiłków, które można dobrać pod własne potrzeby Suplementy: Na razie na Twoim miejscu skupiłbym się na jedzeniu, bo przy tej wadze na prawdę musisz wziąć sie ostro do pracy. Ewentualne odżywki jakie mógłbyś sobie zakupić to odżywki białkowe, które uzupełnią Ci dietę w białko. Firma Trec dysponuje dość szeroką listą produktów tego typu. [...]

Dlaczego nie mam czasu? Pewnie dlatego, że mam żonę i dzieci ;-) Wstaję rano przed 7. Jade do pracy 1 godz. Praca i siłownia i jestem w domu po 18, ogarniam rodzinę i o 22 nie jestem w stanie nic już zrobić tylko przybić gwoździa.... Gdzieś w międzyczasie muszę się jeszcze sensownie odżywiać.... Rzuciłem to pytanie, ponieważ może ktoś ma podobny [...]

ok biorę się do pracy z układaniem dietki, jak bede rdy dam do oceny.

A jak wyglądałoby to teraz ? Szczerze mówiąc nawet nie wiem jak miałbym to wszystko w jeden dzień zmieścić :O Do pracy muszę sobie coś przygotować dzień wcześniej, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak omlet z jajek z płatkami owsianymi. Trochę sporo tej owsianki, ale co zrobić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6880a215bb547f59202e525c45254cf.png

Mając kilkunastoletnie doświadczenie z pracą na nocki wolę iść do pracy na jedną czy dwie nocki aniżeli na 4. Dla organizmu jest to kolosalna różnica i nie ma co tu porównywać... Będąc np 3 tygodnie na zwolnieniu lekarskim (zszyty palec) i nie chodząc na nocki po prostu niesamowicie odżyłem. Regularne spanie we właściwych godzinach, które reguluje [...]

[...] jest na czasie jesli chodzi o metodyke HST. ja od siebie moge tylko napisac: -proste rozwiazania okazuja sie najbardziej skuteczne. -zaden wyciag nie przygotuje cie do pracy na drazku.musisz cwiczyc na drazku od samego poczatku,chocbys mogl zrobic tylko pare powtorzen.to kwestia paru treningow i juz bedziesz robil ich wiecej. pozdrawiam.

przyspieszona opinia bo brat mi powiedział przed chwilą że zaczoł niedawnoje brac ale tylko przez około 10 dni bo musiał wyjechac gdzies do pracy i musial przestac bo nie mial warunków tam cwiczyc.nie wiem jak z masą ale przez te 10 dni zwiększył obwód bicepsa o 1,5cm bez zadnej diety bo jadł poprostu to co było tyle ze strasznie duzo.jak dla mnie [...]

Macie panowie racje laski i zdrowie to jest to Tylko neka mnie maly problem wychodze do szkoly o 7.30 potem ide do pracy i wracam ok 20-21 i czy jesli bede cwiczyl co drugi dzien np pon silowe wt aroby to bedzie dobze?? innej pory niemoge sobie wygospodarowac! jeszcze jedno pytani czy powinienen zwrocic wieksza uwage na treningi silowe czy aroby [...]

[...] nie ograniczam sie do ceny ... chodzi o to ze wole zaplacic naprawde gruba kase ale zeby czuc te recovery !! to dla mnie priorytet poniewaz okolo 4 godz po treningu ide do pracy na ok 9 godz wiec jest to bardzo wazne dla mnie. a co myslicie o zma ? ktos moze polecic jakies zma ?? ktos moze sie wypowiedziec o zma ?? a moze ktos stosowal sama [...]

[...] póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie wydaje mi sie, żeby było to wystarczające do zadowalajacych przyrostów. Być moze przez jakis okres tak, ale nie wyobrazam sobie np. ciagnać [...]

Co za glupoty piszesz!2-3h dziennie w kuchni?mi zrobienie jedzenia na caly dzien zajmuje pol godziny a po drugie kazdy gdzies pracuje,ja w dwie strony do pracy msm 2,5h a po trzecie w ramach oszczednosci chcesz zmniejszyc ilosc wegli a zwiekszyc bialka?no to ciekawe bo np mi dostarczenie 4gr wegli na kmc kosztuje mnie jakies 3zl a 3gr bialka na [...]

[...] migdałami, mieszasz z jajem, mąką ryżową i do foremek sylikonowych, placki jaglane/owsiane mieszasz jaja z płatkami, dodajesz owoc, można też orzechy, inne bakalie smażysz na odrobienie oleju z obu stron i gotowe, robi się to w kilka chwil (można rano jak się człowiek ubiera do pracy etc, można wieczorem), inne propozycje - DZIAŁ KUCHNIA SFD.

mnie tam schodzi z plackami zawsze dłuzej, jeden kiedyś to i ok 15 mi się robił, ale teraz sienkie robie, dzien wczesniej zawsze robie na dwa dni już albo i trzy nieraz jako przekaske do pracy.

[...] konkretniej)?? A planu to raczej za Ciebie nikt tu nie ułoży, tutejsi specjaliści mogą go tylko ocenić i skorygować Aha, bym zapomniał, do ochrony przed katabolizmem mięśni radziłbym zakupić np. jakieś białeczko (zobacz sobie ostatni napisany przeze mnie temat na samym dole mojego postu, może Ci w czymś pomoże No i do pracy rodacy. Pozdrawiam!

Pierog1989 masz niezle aspiracje a wiec do pracy!! pozdro i do fianlu MP

[...] - w tym wieku niepotrzebujesz ZADNYCH odzywek jedynie komplesk witamin %-0 polecam <yes> mysle ze odpowiedz na reszte pytan jest poprostu zbedna w tym wypadku... przypominam jeszcze raz jestem kompletnie zielony, ale zapału do pracy mam dużo. - i na razie na tym oprzyj swój trening i na diecie :) tyle na poczatku wsyatrczy... pozdrawiam

Wrzuce do diety więcej orzechów włoskich i awokado. Jutrzejsze kanapki do pracy z chlebkiem słonecznikowym 180g+50g sera żółtego +odrobina kurczaka + odrobina papryki +awokado 30g. Całość daje ok 700kcal. B:28g T:20g W:110. Jak zmieszcze to garść orzechów zjem. Dobrze jest czy czegos brakuje?